SARAH
Astuces de filles
Prévention, Santé & Environnement
Sachez que l'épreuve PSE compte pour l'épreuve EP1 avec un coefficient de 1.
Ici vous trouverez un résumé du cours de PSE pour prendre conscience des différents sujets abordé. Sachez que l'épreuve de PSE est une étude de cas.
LA SANTE
D'après l'OMS (Organisme Mondiale de la Santé) : " La santé est un parfait état de bien être physique, mental et social et ne consiste pas seulement en l'absence de maladie. La santé est un bien instable qu'il faut acquérir, constamment défendre et reconstruire tout au long de la vie..."
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Le sommeil
Le sommeil occupe environ 1/3 de notre existence mais cela varie en fonction de l'âge.
Temps de sommeil en fonction de l'âge :
- Nouveau né : Environ 20h,
- Petit enfant : 14h,
- Ado : 9 Ã 10h,
- Adulte : 7 Ã 9h,
- Personne âgée : 7h
Les meilleurs conditions pour bien dormir :
- Pas de sieste trop longue (20 min max),
- Ne pas diner trop tard et trop copieux,
- Eviter les excitants après 16H,
- Dormir dans une chambre pas trop chauffé,
- Essayer de coucher tous les soirs à la même heure.
Conséquence d'un manque de sommeil :
- Baisse des réflexes,
- Perte de mémoire,
- Anxiété,
- Fatigue.
Le manque de sommeil se répercute donc après sur la santé, la vie professionnel, familiale,et sociale :
Irritabilité, baisse de productivité, etc.
Rôles du sommeil :
Le sommeil est constitué d'une succession de 4 à 6 cycles, ces cycles et leurs durée sont variables selon les personnes (cliquer sur l'image pour y voir mieux).
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Activité physique
Les effets du sport sur l'organisme :
Effets positifs :
- Il galbe et améliore l'esthétique du corps,
- Il permet d'être plus souple,
- Il améliore l'équilibre et la posture du corps,
- Réduit le risque de maladie cardiovasculaire, permet une meilleure oxygénation des tissus,
- Limite l'excès de cholestérol, l'obésité...
- Il permet de se détendre et d'évacuer le stress.
Effets négatifs :
- Il peut abîmer les articulations, les muscles...
- Il peut devenir une addiction (surentraînement) et donc dangereux,
- Il peut ne pas être adapté et donc pas profitable.
Précautions :
- Voir son médecin pour vérifier l'aptitude au sport,
- S'échauffer & préparer notre corps,
- Boire régulièrement de l'eau,
- S'étirer...
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L'alimentation
L'alimentation et les habitudes sont différentes selon les cultures :
- En Europe nous prenons trois repas par jour alors qu'en Afrique il y a des régions qui ne prennent qu'un seul repas,
- Les aliments ne sont pas les même dans le monde (ex : le petits déjeuner Anglais n'est pas le même que celui en France).
- Les horaires alimentaires ne sont pas les mêmes dans le Monde.
Ces habitudes diffèrent donc en fonctions des régions, des revenus, de la vie sociale, et évoluent dans le temps.
Règle de l'équilibre alimentaire :
Consommer tous les jours, au moins un produits de chacun de ces groupes.
De préférence : il faudrait boire 2,5L d'eau par jour, au moins 5 fruits et légumes par jours, consommer un produit laitier à chaque repas...
Les Apports Nutritionnels Conseillés (ANC) :
Ces constituants ont différents rôles :
- Energétique (lipides, glucides, protéines),
- Plastiques (protéines),
- Structural (lipides),
- Fonctionnel (vitamines, minéraux).
L'équilibre alimentaire :
rythmes alimentaires :
- Moins manger le soir que le mise car stockage des graisses (lipogenèse) pendant le repos nocturne.
- Les repas doivent durée environ 60 min, assis et dans une ambiance reposante.
- Le grignotage est à éviter.
Apport énergétiques conseillés :
- Femme adulte : 2 000 calories
- Homme adultes : 2 600 calories
Les compléments alimentaires :
Les complément alimentaires, présentés sous forme de comprimé, capsules ou gélules, sont des concentrés de nutriments ou de plantes ayant un effet nutritionnel ou physiologique.
Attention : ils ne doivent pas dépasser en dosages les normes ANC.
Troubles nutritionnels :
Il existe différents troubles du comportement alimentaire : anorexie, boulimie et des troubles nutritionnels liés à une pathologie : allergie, obésité...
Diagnostique du surpoids grâce à l'indice de masse corporelle (IMC) :
IMC = Poids / taille
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Les comportements à risques
L'addiction :
L'addiction se définit comme la dépendance d'une personne à une substance ou une activité génératrice de plaisir, dont elle ne peut plus se passer en dépit de sa propre volonté. Il existe de nombreuses addictions aux conséquences plus ou moins graves selon les cas, de la banale addiction à la caféine à la dangereuse addiction aux drogues dures comme l'héroïne. Ces dernières peuvent notamment engendrer des troubles physiques ou mentaux, voire même mener au décès du sujet. L'addiction peut être psychologique et/ou physique, le corps souffrant alors du manque de la substance lors du sevrage. Il existe des addictions au jeu (jeux d'argent comme le casino) ou au sport.
Les drogues et leurs effets :
- Le tabac --> dépendance physique & psychique.
- L'Alcool --> Sensation de détente & de plaisir, excitation passagère.
- Le canabis --> Sansation d'apaisement, de bien être, légre euphorie.
- La cocaïne --> Euphorie immédiatement, sensation de toute puissance intelletuelle & physique.
- Médicaments psychotrope --> Apaise l'anxiété ou soigne les troubles du sommeil ou la dépression.
Les conséquences :
- Conséquences personnelles : Problème de santé, décrochage scolaire, perte d'emploi.
- Conséquences sociales : Solitude, désocialisation, divorce, problème familiaux.
- Sanction : Amende, sanction professionnelle, prison, immobilisation du véhicule...
Réglementation française :
Le tabac : Interdiction de fumer dans les lieux public, vente interdite aux moins de 16 ans, publicité réglementée...
L'alcool : Vente interdite aux mineurs, publicité réglementée, réglementation de l'alcool au volant...
Drogues : Interdiction de consommation, détention & vente. Campagne d'information sur les dangers...
Médicament : Durée de prescription limitée, publicité réglementé...